Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotledens insida

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll ungefär en halvtimme innan läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid och hålla ett fast läggdags-schema.

Akupressur är säkert för de flesta, men undvik behandlingen om du är gravid eller har skador i området utan att först rådfråga vårdpersonal.