Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Fotleden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Innerporten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakhuvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, gärna med långsamma utandningar, för att förstärka den avslappnande effekten. Upprepa rutinen varje kväll som en del av dina kvällsvanor. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta läkare, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online