Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energibanor. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.
Instruktioner steg för steg
På foten
- Insomniapunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Spirit Gate: Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter (2½ tum) från handledens veck mitt upp på underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna till en del av ditt kvällsrutine några veckor för bäst effekt. Kom ihåg att trycken ska kännas fast men aldrig smärtsamma. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.
