Naturlig hjälp när sömnen uteblir
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När man inte kan sova är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn": Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien ligger precis under benknölen. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under behandlingen och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning, till exempel varje kväll under några veckor, brukar ge bäst effekt. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
