Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (den inre porten): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Upprepa dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
