Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags. Akupressur betraktas som ett kompletterande verktyg och ersätter inte vård vid långvariga eller svåra sömnproblem – kontakta vården om besvären kvarstår.