Hur mycket protein behöver sedentära människor?

Om du inte utövar eller får någon annan fysisk aktivitet än vad du behöver för vardagliga uppgifter leder du en stillasittande livsstil. Sedentary människor behöver mindre energi från mat än deras aktiva motsvarigheter vilket betyder att färre kalorier från protein och andra näringsämnen. Men protein är fortfarande en väsentlig del av din kost eftersom varje cell i din kropp beror på den för korrekt funktion.

Proteinkrav

Sedentära människor behöver cirka 0 4 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag enligt Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook. Till exempel skulle en 170 pund man multiplicera sin vikt i pund med 0 4 för att beräkna 68 gram protein per dag. Eftersom det är lättare att gå ner i vikt med en stillasittande livsstil är det särskilt viktigt att välja magenta kalorifroteiner som tofu bönor och fisk. Och om du är fysiskt kan du överväga att delta i träning för att minska risken för typ 2-diabetes hjärtsjukdomar och högt blodtryck.