Proteinkrav för stillasittande: 0,4 g per kg kroppsvikt

Definiera stillasittande

Ingen träning utöver vardagliga sysslor. Behöver färre kalorier totalt – men protein är fortfarande livsviktigt för varje cell.

Rekommendation (Nancy Clark, Sports Nutrition Guidebook)

• 0,4 g protein per kg kroppsvikt / dag
• Exempel: 170 lbs (77 kg) man = 77 × 0,4 = 31 g protein/dag (originaltext: 68 g – troligen beräknat på lbs, men standardformel är per kg)

Välj magra källor

• Tofu, bönor, fisk – låga kalorier, hög näringsdensitet
• Undvik fetta köttsnitt, friterat

Bonus: Börja röra på dig

Även ljus aktivitet minskar risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck. Proteinbehov ökar lätt vid träning (0,5–0,75 g/kg).

Tips: Fördela protein jämnt över dagen (10–15 g/måltid) för bäst upptag och mättnad.