Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (insomningspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid inre ankelknölen

   Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta det beniga utskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bästa möjligheten att slappna av och finna återkommande, god sömn.