Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Instruktioner
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (den inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (”fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under knölen – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll tills du märker förbättring. Kombinerar du akupressuren med god sömnvanor – som fasta läggdagstider och skärmfria timmar före sänggående – ökar chansen att du somnar lättare och sover gott genom natten.
