Koffein och akne: Myten, vetenskapen och vad du kan göra

Finns det en koppling?

Forskning om koffein och akne är begränsad. En jordansk studie (2006) visade att patienter *trodde* kaffe/te förvärrade deras akne, men ingen kontrollerad studie bekräftar orsakssamband. Individuella reaktioner varierar.

Syrabildande kost och inflammation

Koffeinbärande drycker (kaffe, te, energy drinks, choklad) klassas som syrabildande. En syrabildande kost (också kött, mejeri, alkohol, socker) kan öka systemisk inflammation och sänka cellernas reparationsförmåga – båda kopplade till akne, särskilt cystisk akne.

Anti-inflammatorisk diet som alternativ

Medelhavskost – rik på fisk, grönsaker, baljväxter, olivolja, bär, citrus, nötter – är antiinflammatorisk och hudvänlig. Byt ut koffeindrycker mot vatten, grönt te (lågt koffein, antioxidanter) eller pressade juicer.

Testa själv

1. För ett dagbok över intag och utbrott i 4–6 veckor.
2. Eliminera koffein 2 veckor – notera förändring.
3. Återinför gradvis om inget problem.

Kom ihåg: koffein finns även i koffeinfri läsk, choklad, vissa mediciner. Om du märker samband – minska eller skippa. Annars: njut med mått.