Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på vila.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – på handledens insida

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i ett lugnt rum med dämpad belysning strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som fasta läggdagsrutiner, begränsad skärmtid på kvällen och undvikande av koffein sent på dagen, för att maximera effekten.