Aminosyratillskott för energi – fungerar det?

Verkligheten bakom påståendena

Kroppen använder < 5 % av energin från aminosyror (Gatorade Sports Science Institute). Endast vid kalori/kolhydratbrist bryts muskelprotein ner för energi. Aktiva täcker proteinbehov via mat – tillskott sällan nödvändiga.

Vad innehåller "energi-tillskott"?

Ofta blandningar med koffein, grönt te/kaffe-extrakt, ginseng, mineraler (K, Ca). Det är kofeinet som ger energikick – inte aminosyrorna.

Evidens

• NSCA: Aminosyratillskott före träning kan stödja muskeltillväxt/återhämtning – inte energi.
• Timing (före/efter) verkar inte avgörande för muskeltillväxt.

Koffeinvarning

Tillskott kan innehålla 100+ mg koffein/portion. Max säker daglig dos: 400–500 mg (MedlinePlus). Överdos = irritation, sömnproblem, huvudvärk. Räkna totalt koffeinintag (kaffe, te, drycker).

Bättre strategi

• Före träning: yoghurt (protein + kolhydrater) eller fruktsmoothie med proteinpulver.
• Efter träning (inom 30 min): kolhydrat + protein – t.ex. chokladmjölk, sportdryck + protein, eller frukt + nötter.