Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under denna knöl – känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, i kombination med djupa andetag och avslappning. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt, och många upplever att kombinationen av flera punkter förstärker den sömngivande verkan.
