Förbättra dig själv

et bästa sättet att föryngra dig är att minska mängden stress du har i ditt liv och vila. När du sover bra har din kropp möjlighet att reparera sig fysiskt och psykiskt enligt förslaget på webbplatsen Kids Health. För att det ska vara en fullständig vilsam upplevelse måste du ta emot en viss mängd timmar av oavbruten sömn. Barn behöver upp till 16 timmars sömn varje dag medan vuxna kan komma undan med bara fem enligt webbplatsen Depression och Bipolär Support Alliance.

Skapa en vilsam atmosfär i ditt sovrum genom att hålla det rent och organiserad och har en bekväm madrass med mjuka filtar och en varm täcker om vädret är kallt. Du bör undvika att använda din säng för något annat än att sova så att din hjärna förknippar det med vila i motsats till att äta använda Internet eller titta på TV.

Ät mat som hjälper dig att lugna din hjärnan före sänggåendet föreslår Drs. William och Martha Sears i sin artikel "Food For Sleep" publicerad på deras hemsida. De noterar att lätta måltider höga i kolhydrater och låg proteinhalt hjälper dig att varva ner. Några exempel är bland annat fullvete pitabröd med hummus eller en tonfisksalladsmörgås.

Ta ett varmt bad ca 90 minuter innan du går och lägger dig. Enligt artikeln "Trouble Sleeping? Chill Out" publicerad av Stanford University när du tar ett varmt bad kommer din kroppstemperatur att släppa så snart du kommer ut ur vattnet vilket är tänkt att hjälpa dig somna snabbare. Du kan lägga till eteriska oljor i ditt bad som ytterligare stimulerar din hjärnas förmåga att slappna av till exempel lavendelolja som har lugnande effekter på nervsystemet enligt boken "Apotek av blommor" av herbalisten David Crow.

Uppe på morgonen känns föryngrad och ta en dusch med ljummet vatten för att väcka din kropp och få dig att känna dig frisk.

Gör en lätt men energisk frukost smoothie som innehåller frukter som banan och jordgubbe. Frukt innehåller vitaminer som ger näring till din kropp och socker för att hjälpa dig att bränna din hjärna enligt Franklin Institute.

Tips

Använd bekväma pyjamas som gör att du kan vila helt utan att behöva skift under din sömncykel.

Undvik tankar som genererar oro eller stress i ditt liv och fokusera på att göra saker enkelt och positivt.

Saker som behövs

Lätt middag

Lavender eterisk olja

Frukt

Bekväma pyjamas