Riboflavin Tiamin Pantotensyra niacin folat vitaminer B-6 och B-12 och biotin är de vitaminer som utgör B-komplexet. Du måste inkludera rika källor till dessa vattenlösliga vitaminer i din dagliga kost eftersom din kropp inte kan lagra dem. Eftersom dessa vitaminer finns i en mängd olika livsmedel är bristerna av dem sällsynta enligt Colorado State University Extension med möjliga undantag för vitaminerna B-6 B-12 och folat.
B Vitaminer och sockermetabolism
Socker i kosten
Tillagd socker som innehåller en rad sötningsmedel som granulat socker brunt socker malt sirap flytande fruktos och hög fruktos majssirap ger kalorier men erbjuder inget näringsvärde och är inte en källa till B-vitaminer. Omkring 16 procent av kalorierna i den amerikanska kosten kommer från tillsatt socker enligt 2010 års riktlinjer för amerikaner.
En 2013-artikel som skrivits av Dr Mike Roussell och publiceras i Shape Magazine antyder att det inte är socker direkt utarmar kroppen av B-vitaminer men att vi måste få mer av dessa vitaminer i vår kost för att metabolisera de näringsrika bristfälliga raffinerade kolhydraterna.
Begränsa din socker få fler Bs
Byta dina söta godis med mer näringsrik mat är ett bra sätt att förbättra kvaliteten på din kost. American Heart Association föreslår att kvinnor begränsar sitt intag av mat med tillsatt socker till 100 kalorier om dagen och män till 150 kalorier om dagen. Fyll istället din kost med mat som hjälper till att öka ditt intag av B-vitaminer inklusive hela korn lövgröna magre proteiner bönor mjölk och nötter.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom