Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder värd att prova. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, vilket betyder "fredfull sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online