Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät 5–6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom vardera örat. Under detta utskott finns punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är skonsamt, kräver ingen utrustning och kan kombineras med andra goda sömnvanor för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online