Sömnlöshet? Så lindrar du besvären med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida – ungefär 7 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andraporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punktet Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfri tid innan du går och lägger dig, för att maximera effekten.