Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bättre resultat

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och håll regelbundna sömntider. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta en legitimerad terapeut eller läkare om dina sömnproblem kvarstår över tid.