Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten:
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln:
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre ankelknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate – andens port på handleden:
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten på underarmen:
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn:
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoiden, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med goda sömnvanor, som skärmar bort från sängkammaren och fasta läggdagsrutiner, för att maximera effekten. Har du återkommande sömnproblem bör du även rådfråga vården för att utesluta underliggande orsaker.
