Naturlig akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna möts ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Där ligger Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, finns strax under denna benutskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna övningen liggande i sängen precis innan du ska sova. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter läkarvård om sömnlösheten är långvarig eller svår.