Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av fotleden

   Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt i den fördjupning du hittar där. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket, mitt på underarmen. Punkten kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn" – bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Under knölen ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden som du trycker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta läkare.