B-vitaminer och humörsjukdomar: Kan de lindra depression?

Bakgrund

>21 miljoner amerikaner drabbas årligen av depression/humörsjukdomar (Mental Health America). Registrerad dietist Susan Bowerman: vissa B-vitaminer kan bekämpa depression, förbättra humör.

B-komplex och mental funktion

Tydligt kopplat till neurologisk utveckling, minne (särskilt långsiktigt), humör (Psychopharmacology). Åtta B-vitaminer verkar synergistiskt.

Effekter av B-brist

Dålig kost eller malabsorption (Crohns, celiaki) ger brist. Kronisk brist på B6, B12, folat → depression, trötthet, irritabilitet, sömnstörningar, demens, agitation, nervositet, hallucinationer.

B-komplex som behandling?

Viktigt: Tillskott hjälper endast om humörsjukdomen orsakas av B-brist. Vid annan etiologi (genetik, trauma, livshändelser) ger B-komplex begränsad effekt. Ersätter inte antidepressiva/psykoterapi.

Förebyggande

• Balanserad kost: animaliska produkter (kött, fisk, fjäderfä) eller starkade vegetabiliska källor.
• Kvalitativa tillskott vid behov – men undvik överdos (skadligt som brist).
• Konsultera vårdpersonal för individuell plan.