Hur man behåller en hälsosam tarmrörelse

åller friska tarmrörelser förhindra problem som förstoppning hemorrojder och analfissurer eller små tårar i analöppningen. Förebyggande av dessa sjukdomar innefattar kostförändringar regelbunden motion och flera riktlinjer när man går på toaletten. Att hålla tarmrörelserna friska är lättare än att behandla förstoppning när det inträffar. Att skapa nya vanor för att säkerställa tarmrörelserna hjälper dig att få friska tarmrörelser ofta.

Välj en tid på dagen som är mest lämplig att ta rörelse när du är mindre benägna att avbryta eller känna sig förhastad. Att ha en tarmrörelse efter en måltid är ofta en bra tid eftersom din kropp är mer benägen att naturligt vill avvärja under den tiden. När du börjar ha en tarmrörelse vid en viss tid på dagen kommer din kropp ofta att ta upp det och börja gå runt samma gång varje dag.

Var uppmärksam på känslan Att ignorera denna uppmaning kan göra dina pallar mer kompakta och svåra att passera.

Ändra din kost så att den innehåller mat med höga fibrer som hela korn och gott om färsk frukt och grönsaker. Fiber hjälper till att massera upp pallarna vilket gör det mjukt och enkelt att passera.

Drick minst åtta glas vatten varje dag och undvik koffein så mycket som möjligt. Vatten hjälper till att hålla pallar mjuka och lätta att passera medan koffein kan dra ut vatten ur tjocktarmen och göra avföring svårt och svårare att passera.

Träna i minst 30 minuter varje dag. Övning hjälper tarmarna att flytta konsekvent och hjälper till att förhindra förstoppning.