Så håller du en hälsosam tarmrörelse: Vanor, kost och motion

Förebygga är lättare än att behandla

Regelbundna tarmrörelser förebygger förstoppning, hemorrojder, analfissurer. Skapa vanor för friska tarmrörelser.

1. Fast tidpunkt

Välj tid när du inte störes/förhastas. Efter måltid är bra – kroppen vill naturligt avvärja då. Kroppen anpassar sig till regelbunden tid.

2. Ignorera inte signalen

Att hålla inne gör avföring kompakt och svår att avföra.

3. Högfiberkost

Fullkorn, färsk frukt/grönt. Fiber ger bulk, mjukar avföring, gör den lättare att avföra.

4. Drick vatten, undvik koffein

Minst 8 glas vatten/dag. Vatten håller avföring mjuk. Koffein drar ut vatten ur tjocktarmen → hårdare avföring.

5. Daglig motion (30+ min)

Motion hjälper tarmen att röra sig konsekvent, förebygger förstoppning. Vilken aktivitet som helst (löpning, simning, cykling).

6. Toalettvanor

Gå när du känner uppmaningen. Håll inte inne. Lyssna på kroppen.