Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varann, strax ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 cm, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnen”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i sängen strax före läggdags, i ett lugnt och mörkt rum. Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning för att ytterligare slappna av. Upplever du långvarig eller allvarlig sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.