Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande.
Här nedan får du steg-för-steg-instruktioner för hur du själv kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens mitt ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket syns tydligast när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter processen bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Precis under denna benknöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och regelbundna sovtider, kan dessa enkla tekniker göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online