Hur mycket protein ska du äta per dag?

Två sätt att räkna

1. Baserat på kalorier

10–35 % av kalorier från protein. Vid 2000 kcal = 200–700 kcal = 50–175 g protein/dag.

2. Baserat på kroppsvikt (mer precist)

0,8 g protein per kg kroppsvikt. Exempel: 68 kg (150 lbs) → 54–55 g/dag. 54 kg (120 lbs) → 44 g/dag.

Protein driver celltillväxt, reparation, immunförsvar, hormoner och kan ge energi. Ät tillräckligt för att hålla processerna igång.