Hur mycket protein skulle du äta dagligen?

rotein spelar mer roller i kroppen än någon av de andra makronäringsämnena. Det är ansvarigt för celltillväxt och reparation gör att ditt immunsystem kan bekämpa infektion och fungerar som en föregångare för flera hormoner. Din kropp kan också ringa på protein för energi. Du måste äta tillräckligt med protein för att möta dina behov för att hålla dina kroppsprocesser löpande. Du kan beräkna ditt protein behöver två sätt.

Hur mycket du äter

Det första och mer allmänna sättet att beräkna proteinbehovet är baserat på hur många kalorier du äter. Den nuvarande rekommendationen är att 10 till 35 procent av dina kalorier ska komma från protein. Om du följer den vanliga 2000-kalori dietten bör du konsumera 200 till 700 kalorier eller 50 till 175 gram protein per dag.

Hur mycket du väger

En annan mer specifik väg till beräkna dina proteinbehov baseras på kroppsvikt. Den nuvarande rekommendationen är att konsumera 0 8 gram protein för varje kg eller 2 2 pund kroppsvikt. Med hjälp av denna formel skulle en 150 pund person behöva cirka 55 gram protein medan en 120 pund person skulle behöva 44 gram.