Symtom på B-komplexbrist – en guide

B-komplex = 8 vattenlösliga vitaminer (utom C)

Tiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantotensyra (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folat (B9), Kobalamin (B12). Varje brist ger egna symtom.

B1 – Tiamin

Energiproduktion, nervsystem, matsmältning. Brist: hjärtskador/beriberi, mental förvirring, andnöd, upprörd mage, depression, irritabilitet, trötthet, sömnlöshet, minnesförlust. Källor: lever, fläsk, vetekli, bönor, fullkorn.

B2 – Riboflavin

Aminosyror/fetter + folat/B6. Brist: depression, komplikationer graviditet/p-piller. Källor: mjölk, mejeri, fullkorn, gröna grönsaker.

B3 – Niacin

Nerv/matsmältning, hud, kolesterol. Brist: agitation, ångest, depression, psykos, utmattning, demens. Källor: nötter, bönor, fullkorn, fjäderfä, fisk.

B5 – Pantotensyra

Tillväxt, anti-aging (skydd mot stress). Brist: håravfall, trötthet, förstoppning, irritabilitet, depression, yrsel, muskelsvaghet. Källor: mager kött, baljväxter, fullkorn.

B6 – Pyridoxin

Avgörande: aminosyror, näringstransport, röda blodkroppar, nervsystem, immunsystem. Brist: migrän, trötthet, huvudvärk, sömnlöshet, eksem. Källor: fisk, fullkorn, mager kött, fjäderfä.

B7 – Biotin

Protein/kolhydrat/B5-omvandling, hormoner, hårhälsa. Brist: håravfall, hallucinationer, depression, trötthet, förvirring. Källor: svamp, lax, fjäderfä, fullkorn, gröna grönsaker, solrosfrön.

B9 – Folat & B12 – Kobalamin

Folat: röda blodkroppar, DNA. Kritisk graviditet (missfall, fosterskador, förtidig födsel, dödfödd). Brist: hudsjukdomar, infertilitet, cancer. Källor: apelsiner, rödbetor, fullkorn, vetekli.
B12: röda blodkroppar, kolhydrat/folat-metabolism. Brist: trötthet, anemi, depression, neurologiska störningar. Källor: mager kött, mjölk, fisk, fjäderfä.