Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du trycker. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Om dina sömnbesvär kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.