Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare, helt utan mediciner.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Där finns punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt – det ska kännas fast utan att göra ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa dig att etablera en lugnare sömnrytm.