Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna varje kväll under några veckor för att ge kroppen tid att respondera. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid och hålla ett jämnt sömschema.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online