Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen kan du främja avslappning, balans och välbefinnande.
Här följer en steg-för-steg-guide för hur du kan lindra sömnlöshet med akupressur genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten ”Shimien”
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid den inre fotknölen
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- ”Andeporten” (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- ”Den inre porten” (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmien” – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ligger precis under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Avsluta gärna behandlingen med några djupa, lugna andetag för att förstärka avslappningen. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vårdpersonal för att utreda eventuella underliggande orsaker. Akupressur kan fungera som ett värdefullt komplement, men ersätter inte medicinsk behandling vid svåra sömnbesvär.
