Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate. Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Peaceful Sleep”. Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en tyst miljö, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid och regelbundna läggdagsrutiner, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som ofta ligger vaken på nätterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online