Vatten vs Gatorade: Vad är bäst för hydrering och träning?

Valet beror på träningslängd, intensitet och förhållanden.

Näringsinnehåll

• Vatten: 0 kcal, inga elektrolyter.
• Gatorade (8 oz): 63 kcal, 12,8 g socker, 95 mg Na (4% DV), spår K, Ca. Lågkaloriversion: 19 kcal, 3,1 g socker.

Rehydrering

≤1 timme / normala förhållanden: Vatten räcker (AARP).
Måttligt ansträngande / längre: Gatorade bättre (kajakstudie 2008: mindre viktförlust, lägre uppfattad ansträngning).

Träningsförbättring

Cyklister (2008) och idrottare (2011) presterade bättre med Gatorade i värme: lägre puls, mindre mjölksyra, uppskjuten trötthet. Natrium sannolikt nyckel.

Risker med Gatorade

• Mage/tarmproblem (gas, reflux) vid långa löp (2005).
• Tanderosion – mer aggressiv än cola (2007).

Slutsats

Vatten för vardag och korta pass. Sportdryck (med natrium) för långa/intensiva pass i värme. Undvik onödig sockerintag.