Koffeinavvänjning och blodtryck – vad händer när du slutar?

Upp till 90% av amerikaner använder koffein dagligt. Det är ett mildt stimulans, men avvänjning ger abstinenssymptom: huvudvärk, trötthet, sömnighet, koncentrationssvårigheter, depression, irritation, ångest, influensaliknande symtom, nedsatt kognitiv prestanda.

Blodtryck vid avvänjning

Koffein höjer blodtryck akut (3–14 mmHg systoliskt, 4–13 diastoliskt vid 2–3 koppar kaffe). Vanliga dryckare kan ha högre basalt blodtryck. Men: det finns inga dokumenterade långsiktiga höjningar eller sänkningar av blodtryck vid avvänjning. Om koffein höjt ditt blodtryck normaliserar det när du slutar.

Beroendekriterier (DSM-IV)

Studier visar att ca 30% uppfyller kriterier för koffeinberoende: stark längtan, oförmåga att minska intag, avvänjningssymtom. Koffein är lättillgängligt men kan skapa beroende.

Råd vid avvänjning

• Minska gradvis (t.ex. 25% mindre per vecka) för mildare symtom
• Ersätt med koffeinfritt kaffe/te
• Drick mer vatten, sov tillräckligt
• Konsultera läkare vid högt blodtryck eller hjärtsjukdom