Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex punkter att prova, steg för steg.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.




2. 2. Vaden: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.




3. 3. Handen: Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "Andens port". Håll trycket i två minuter.




4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, "Inre porten". Tryck i två minuter.




5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.




6. 6. Bakom öronen: Anmien-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gå igenom punkterna i lugn takt strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.