Prunejuice vs fibertillskott – vad fungerar bäst?

Fibers roller

Fiber (båda typer) håller vikt, sänker hjärtsjukdoms-/diabetes-/cancerrisk, håller tarmen regelbunden. Mål: kvinnor 25 g, män 38 g/dag (tills 50 år; därefter 21/30 g). American Dietetic Association.

Prunejuice – en mild fiberkälla

En balanserad diet täcker behoven. Löslig fiber: havre, nötter, frön, bönor, ärter, bär, päron, äpplen. Olöslig: fullkorn, brunt ris, frön, flesta grönsaker/frukter (CDC). 1 kopp prunejuice eller 2 prunes = 2 g fiber. Prunejuice är inte koncentrerad – bra för att öka fiberintaget gradvis utan kramp/uppblåsthet.

Fibertillskott – när och hur?

• Kan störa absorption av vissa mediciner och binda mineraler (Cleveland Clinic).
• Högre fiberkoncentration än mat → risk för för snabb ökning.
• Konsultera läkare före användning. Drick 240 ml vätska per dos för bättre tolerans.
• För matdagbok – ta tillskott bara för att nå dagligt mål.

Förstoppning – prunejuice har extra fördel

Prunejuice ger både fiber och vätska. Vätska mjukar avföring, ökar bulk (NIDDK). Dessutom verkar prunejuice som naturligt laxativ. Eftersom medicinhistorier skiljer sig – prata med läkare om tillskott eller juice är bäst för dig.