Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian) bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn takt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
