Muskelsmärta ofta orsakad av inflammation. Fiskoljas omega-3 (EPA/DHA) är antiinflammatoriska – men hjälper det verkligen?
Mekanism
- Påverkar prostaglandinbalans (inflammationsfrämjande vs hämmande)
- Hämmar kollagenas – enzym som skadar leder
Bevis för led- och muskelsmärta
- Meta-analys 2007 (17 kliniska prövningar): Lindring vid bursit, tendinit, artrit, carpaltunnelsyndrom, fibromyalgi
- Studie 2006 (Surg Neurol): 60% minskade ryggsmärta, 88% ville fortsätta med fiskolja
- Flera studier: Lindrar menstruationssmärta (Nutrition Research 2000)
Motsägelsefullt för träningsrelaterad sörhet
- Med Sci Sports Exerc 2002: Fiskolja hjälpte INTE mot utbredd muskelsörhet efter intensiv träning
- Clin J Sports Med 2009: Män utan träningserfarenhet med daglig fiskolja 30 dagar hade mindre smärta/ömhet efter 40-min träning vs placebo
Linfröolja vs Fiskolja
Linfröolja har mer omega-3 men mestadels ALA (alfa-linolensyra) – mindre effektiv för smärta än EPA/DHA i fiskolja.
Varning: Blodförtunnande
Om du tar NSAID (aspirin, ibuprofen) – kombination med omega-3 ökar blödnings/blåmärkesrisk. Rådfråga läkare.
