Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt (”Shimien”)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid innerknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (”Spirit Gate”) på handleden

   Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.

4. 4. Den inre porten (”Inner Gate”) på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags och andas djupt medan du trycker. Akupressur är säker för de flesta men ersätter inte vård vid långvariga sömnproblem – kontakta vården om sömnlösheten består eller påverkar din vardag.