Vitamin B5 (Pantotensyra) och stress: Kortisol, binjuror, dosering

B5 – "anti-stress" men inte en kur

B5 (pantotensyra) vattenlösligt → kontinuerlig tillförsel. Inblandat i stresshormonproduktion, kan ha skyddande effekt mot stress. Mer forskning behövs.

Funktioner

• Metabolism fett/protein (Univ. Maryland)
• Hud, hår, ögon, lever, nervsystem
• Röda blodkroppar, matsmältning, användning av andra vitaminer
• Kritiskt för stresshormoner (kortisol, adrenalin/noradrenalin)

Binjurar och stress

Binjuror producerar kön-/stresshormoner. Låg funktion → trötthet, återkommande infektioner, lågt blodtryck, yrsel, hypoglykemi (Psychology Today). Orsaker: överdriven stress, koffein, näringsbrist. B5-brist kan bidra.

Kortisol – tjuv på B-vitaminer

Stress → epinefrin/noradrenalin → kortisol. Kortisol stjäl B-vitaminer (muskelspänning, blodtryck). Samtidigt driver kortisol lust för fett/kalorier utan näringsämnen (Psychology Today).

Forskning: Pantetin (B5-form) och binjurfunktion

1999-studie (Gregory Kelly, Alt Med Review): B5-brist äventyrar binjurkortikal funktion. Pantetin kan förbättra funktionen och förebygga överskottskortisol vid hög stress.

Rekommendationer

Källor: banan, fisk, bakad potatis, avokado, kyckling, mörka bladgrönsaker (Psychology Today). Rika B5: lever, njure, broccoli, jäst, äggula. AI: 5 g/dag vuxna (Food & Nutrition Board). Högdos inte giftigt, men GI-biverkningar rapporterade (Linus Pauling Institute).