Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Fortsätt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat – processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmian, som också kallas Fredlig sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Arbeta i lugn takt, andas djupt och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig, eftersom den ibland kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.