Vilken roll spelar huden i vitamin D-produktionen?

amin D är en allmän term som används för att beskriva flera former av en förening med vital betydelse för korrekt absorption av kalcium i ben liksom upprätthållandet av blodhalter av kalcium och fosfor. När vissa former av ljus faller på din hud utlöser de produktionen av en form av vitaminet kallat cholecalciferol eller vitamin D3.

D-vitaminproduktion

Produktionen av vitamin D i din hud börjar med exponering till något ljus i ultraviolett B-våglängden enligt National Institute of Health & s Office of Dietary Supplements. När det här ljuset tränger in i huden förändras det i en hudförening som kallas kutant 7-dehydrokolesterol. Denna förändring resulterar i skapandet av vitamin D3. Eftersom vitamin D kan härledas på detta sätt såväl som från yttre källor anser forskare det inte vara ett riktigt vitamin rapporter från Colorado State University.

D-omvandling

Din kropp kan inte direkt använda vitamin D3 genereras i din hud enligt Colorado State University. Innan det blir biologiskt aktivt måste det först resa till din lever där det omvandlas till ett ämne som heter 25-hydroxikolecalciferol. Denna nya substans passerar sedan till dina njurar där den omvandlas en gång till en form av användbar D-vitamin som heter 1 25-hydroxikolecalciferol. Dessa mellanliggande och slutliga former av D-vitamin flyter genom din blodomlopp med hjälp av ett specialiserat bärarprotein som kallas vitamin D-bindande protein. Vitamin D från livsmedelskällor följer en liknande omvandlingsväg.

Exponeringsfaktorer

Du kan få tillräckligt med D-vitamin för att uppfylla dina kroppsbehov genom att utsätta huden för solstrålning tre gånger varje vecka i sessioner varar i 10 till 15 minuter enligt US National Library of Medicine & Medline Plus. Vissa faktorer kan emellertid störa tillräcklig solexponering. Office of Dietary Supplements visar exempel på dessa faktorer som inkluderar tid på dagen årstiden geografisk latitud smognivåer molntäckning användning av solskyddsmedel och melaninhalten i huden. Ultraviolett B-strålning kan inte passera genom glas så du kan få otillräckliga mängder D-vitamin om du solar dig med ljus som faller genom ett fönster.

D-vitaminbehov måste balanseras med kända faror av exponering för solljus och ultraviolett strålning genererad i solarium kontoret för kosttillskott noter. Varje år utvecklar ungefär 1 5 miljoner amerikaner hudcancer och solexponering är ansvarig för en majoritet av dessa fall. Dessutom kan vanligt solexponering ge betydande kosmetiska hudförändringar och bidra till utvecklingen av kronisk torr hud. Forskare vet inte om du kan få tillräckliga mängder hudgenererat vitamin D utan att öka dina långsiktiga cancerrisker.

Alternativa källor

Som ett alternativ till sol exponering kan du få ditt regelbundna intag av vitamin D från starka livsmedel och kosttillskott som innehåller vitamin D enligt kontoret för kosttillskott. Icke-humana källor av vitamin D3 innefattar kemiskt omvandlat kolesterol och bestrålning av lanolin ett fettämne som härrör från talgkörtlar av ullbärande djur såsom får. Kosttillskott som innehåller vitamin D3 kan ge större fördelar än andra former av vitamin.