Koncept
4 proteinshakes/dag i 3 dagar – inget fast foder. Syfte: "rensa systemet", kickstarta viktminskning, gå över till lågt-på-kolhydrat, högprotein-kost. Endast för friska vuxna, max 3 dagar.
Bas-shake recept (hemmagjord = bättre än butik)
- 2 msk vassleproteinpulver (lågt socker, ingen konstig tillsats).
- 2,5 dl (8 oz) fettfri mjölk / osötad sojamjölk / mandelmjölk.
- 3 paket stevia/erythritol (valfritt).
- 3 isbitar.
- Mixa väl i blender.
≈ 200 kcal, 20–25 g protein, minimalt kolhydrat/fett per shake.
Regler under de 3 dagarna
- Drick minst 2 liter (64 oz) vatten/dag.
- Gå snabbt / motion 30 min/dag.
- Ta daglig multivitamin/mineral.
- Ingen annan mat, alkohol, kaffe (eller max 1 kopp svart).
Efter 3 dagar – Övergångsfas (2 veckor)
- Frukost + 2 mellanmål: proteinshake (variera smak: choklad, vanilj, jordgubb + färsk bär/banan).
- Lunch & middag: mager protein (kyckling, fisk, tofu, ägg) + 2 icke-stärkelsegrönsaker (broccoli, spenat, gröna bönor, sparris).
- Fortsätt: 2 L vatten, 30 min motion, multivitamin.
- Kaloritakt: ~1300 kcal/dag.
Underhållsfas (efter 2 veckor)
- Shakes till frukost + mellanmål.
- 2 fasta måltider med protein + grönsaker.
- Lägg till 1 stärkelsegrönsak/måltid (majs, sötpotatis, squash, gröna ärter).
- Juster kalorier efter mål (viktminskning / upprätthållande).
⚠ VARNINGAR & CONTRAINDICATIONER
- FÖRBJUDET: barn, ungdomar, gravida, ammande, äldre, diabetes (typ 1), njursvikt, leverfel, ätstörningar, medicinering som kräver mat.
- Risker vid >3 dagar flytande fast: kramper, illamående, undernäring, muskelförlust, tandproblem, galle sten, elektrolytrubbningar.
- Jo-jo-effekt: många återviker till gamla vanor → viktåtergång.
- Konsultera läkare INNAN start.
Proteinshakes är ett verktyg – INTE en livsstil. Hållbar viktkontroll kräver helt kostförändring, motion, sömn, stresshantering.
