Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processen mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, gärna tillsammans med andra goda sömnvanor som skärmar bort blått ljus och håller sovrummet svalt och mörkt.
