Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Utför gärna övningarna i lugn och ro, helst strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men resultaten kan variera från person till person. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling. Kombinera gärna akupressur med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, begränsad skärm tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online