Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen regelbundet. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår under en längre period.
