Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter), från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Shenmen” – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. ”Neiguan” – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 2,5 tum (ungefär sex centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Sömnpunkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.