Självkänsla och kommunikation: Hur de påverkar varandra

Din kommunikationsstil formar hur andra uppfattar dig – och din självkänsla formar din kommunikation. Det är en cirkel du kan lära dig att styra.

Assertivitet – guldstandarden

Assertiv kommunikation = uttrycka egna behov/gränser tydligt, respektfullt, utan aggression eller underkastelse. Hög självkänsla gör det lättare. Låg självkänsla leder till passivitet (smyger undan) eller aggression (försvar) – båda sänker självkänslen further.

Extraversion & vänlighet

Studier visar: extroverter har högre självkänsla. De närmar sig lättare, pratar i grupper, upplevs positivt → positiv spiral. Introvert med låg självkänsla undviker sociala situationer → isolering → lägre självkänsla. Men: introvert ≠ låg självkänsla. Det handlar om energi, inte värde.

Kroppsspråk avslöjar

Låg självkänsla → "stängt" kroppsspråk: korsade armar, gömma sig, undvika ögonkontakt, nervösa tics (nagelbitande). Det signalerar "jag tar inte plats". Hög självkänsla → öppen hållning, lugn ögonkontakt, avsiktliga gestalter.

Internet – en dubbelutkastad kniv

• Risk: Låg självkänsla → mer benägna att missrepresentera sig online (skapa idealiserad avatar).
• Chans: Nätet kan vara en "säker scen" för att öva kommunikation, hitta gemenskap, bygga konfidens som bär över till offline.

Praktiska steg

1. Öva assertivitet i lågrisk-situationer (beställa kaffe, säga nej till extra arbete).
2. Medvetet kroppsspråk: rygg rakt, ögonkontakt, andas djupt.
3. Reflektera: "Vad kände jag? Vad kommunicerade jag? Vad ville jag?"
4. Sök terapi/coaching om mönster är fasta. KBT är guldstandard för självkänsla.

Kommunikation är en muskel – den stärker med träning.