Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen rakt ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
4. Innerporten (Inner Gate)
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien – ”fredlig sömn” – ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett fast men aldrig smärtsamt tryck. Andas långsamt och djupt medan du arbetar med punkterna, och utför gärna övningen som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online