Akupressur – ett naturligt sätt att sova bättre
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av fotleden, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) vid handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under utskottet. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin, i lugn och ro tillsammans med djupa, långsamma andetag. Tänk på att akupressur fungerar bäst som komplement – upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
