Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är sex punkter att testa – gärna strax före läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och kombinera gärna behandlingen med goda sömnvanor som att släcka skärmarna i tid och hålla en fast läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online