Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnhjälpmedel i tablettform. Men det finns ett naturligt alternativ som forskning visat kan lindra besvären: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa mot sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Här följer sex enkla tryckpunkter på fot, hand och huvud som du själv kan aktivera för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera akupressuren med god sömnvanor som mörklagt rum, fast läggdags och skärmfri tid på kvällen. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammationer eller känsliga områden. Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online